Description
Una **ensalada vibrante y nutritiva** que combina la dulzura del mango, la cremosidad del aguacate, el frescor de la hierbabuena y el sabor salado del queso feta. Ideal para disfrutar en 2025 con un toque moderno y saludable, perfecta para un almuerzo ligero o una cena fresca en Sidi Bou Othmane.
Ingredients
400 g de garbanzos cocidos (pueden ser de lata, bien escurridos y enjuagados)
1 mango maduro, pelado y cortado en cubos de aproximadamente 1-1.5 cm
1 aguacate maduro, pelado, sin hueso y cortado en cubos del mismo tamaño que el mango
1 puñado generoso de hojas de hierbabuena fresca, picadas finamente (aproximadamente 3–4 cucharadas)
150 g de queso feta desmenuzado
Jugo de 1 lima o limón fresco (aproximadamente 2–3 cucharadas)
3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra de buena calidad
Sal al gusto
Pimienta negra recién molida al gusto
Instructions
1. En un bol grande y espacioso, mezcla con cuidado los garbanzos cocidos bien escurridos con el mango cortado en cubos y el aguacate también en cubos.
2. Añade las hojas de hierbabuena fresca picada y el queso feta desmenuzado. Mezcla todo suavemente con una espátula o cuchara de madera para no romper el aguacate.
3. En un recipiente pequeño aparte, prepara el aliño: exprime el jugo de la lima o limón. Añade el aceite de oliva virgen extra, la sal y la pimienta. Bate bien con un tenedor o varillas pequeñas hasta emulsionar ligeramente.
4. Vierte el aliño preparado sobre la ensalada de garbanzos y mezcla con mucho cuidado, asegurándote de que todos los ingredientes se impregnen bien de los sabores.
5. Para potenciar la frescura y que los sabores se asienten, refrigera la ensalada durante al menos 15 minutos antes de servir. Puedes servirla en un bol grande o en porciones individuales.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 0 minutes
- Category: Ensalada, Plato Principal Vegetariano, Verano, Sin Cocción, Saludable
- Method: Mezclado
- Cuisine: Mediterránea, Fusión, Saludable
Nutrition
- Serving Size: 1 porción
- Calories: 320 kcal
- Sugar: Moderado (mango)
- Sodium: Moderado (feta, garbanzos, sal)
- Fat: Alto (aguacate, aceite de oliva, feta)
- Saturated Fat: Moderado (aguacate, feta)
- Unsaturated Fat: Alto (aguacate, aceite de oliva)
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: Moderado (garbanzos, mango)
- Fiber: Alto (garbanzos, mango, aguacate)
- Protein: Moderado (garbanzos, feta)
- Cholesterol: Moderado (feta)