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Ensalada de Garbanzos con Mango, Aguacate, Hierbabuena y Feta

Ensalada de Garbanzos con Mango, Aguacate, Hierbabuena y Feta


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  • Author: Rosa Saldaña
  • Total Time: 20 minutes
  • Yield: 4 1x

Description

Una **ensalada vibrante y nutritiva** que combina la dulzura del mango, la cremosidad del aguacate, el frescor de la hierbabuena y el sabor salado del queso feta. Ideal para disfrutar en 2025 con un toque moderno y saludable, perfecta para un almuerzo ligero o una cena fresca en Sidi Bou Othmane.


Ingredients

Scale

400 g de garbanzos cocidos (pueden ser de lata, bien escurridos y enjuagados)

1 mango maduro, pelado y cortado en cubos de aproximadamente 1-1.5 cm

1 aguacate maduro, pelado, sin hueso y cortado en cubos del mismo tamaño que el mango

1 puñado generoso de hojas de hierbabuena fresca, picadas finamente (aproximadamente 34 cucharadas)

150 g de queso feta desmenuzado

Jugo de 1 lima o limón fresco (aproximadamente 23 cucharadas)

3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra de buena calidad

Sal al gusto

Pimienta negra recién molida al gusto


Instructions

1. En un bol grande y espacioso, mezcla con cuidado los garbanzos cocidos bien escurridos con el mango cortado en cubos y el aguacate también en cubos.

2. Añade las hojas de hierbabuena fresca picada y el queso feta desmenuzado. Mezcla todo suavemente con una espátula o cuchara de madera para no romper el aguacate.

3. En un recipiente pequeño aparte, prepara el aliño: exprime el jugo de la lima o limón. Añade el aceite de oliva virgen extra, la sal y la pimienta. Bate bien con un tenedor o varillas pequeñas hasta emulsionar ligeramente.

4. Vierte el aliño preparado sobre la ensalada de garbanzos y mezcla con mucho cuidado, asegurándote de que todos los ingredientes se impregnen bien de los sabores.

5. Para potenciar la frescura y que los sabores se asienten, refrigera la ensalada durante al menos 15 minutos antes de servir. Puedes servirla en un bol grande o en porciones individuales.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 0 minutes
  • Category: Ensalada, Plato Principal Vegetariano, Verano, Sin Cocción, Saludable
  • Method: Mezclado
  • Cuisine: Mediterránea, Fusión, Saludable

Nutrition

  • Serving Size: 1 porción
  • Calories: 320 kcal
  • Sugar: Moderado (mango)
  • Sodium: Moderado (feta, garbanzos, sal)
  • Fat: Alto (aguacate, aceite de oliva, feta)
  • Saturated Fat: Moderado (aguacate, feta)
  • Unsaturated Fat: Alto (aguacate, aceite de oliva)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Moderado (garbanzos, mango)
  • Fiber: Alto (garbanzos, mango, aguacate)
  • Protein: Moderado (garbanzos, feta)
  • Cholesterol: Moderado (feta)