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Ensalada Templada de Lentejas, Col Asada y Naranja

Ensalada Templada de Lentejas, Col Asada y Naranja: Fresca pero Calentita


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  • Author: Rosa Saldaña
  • Total Time: 35 minutos
  • Yield: 4 porciones 1x

Description

Esta ensalada templada es el equilibrio perfecto entre la saciedad de un guiso y la ligereza de una ensalada. La col asada en el horno adquiere un sabor dulce y tostado casi ahumado, que contrasta maravillosamente con la acidez cítrica de la naranja y la textura terrosa de las lentejas. Es un plato vibrante, lleno de texturas y colores, ideal para esos días en los que buscas algo reconfortante pero que no resulte pesado.


Ingredients

Scale
  • Para la Ensalada:
  • 400 g de lentejas cocidas (lavadas y escurridas)
  • 1/2 col blanca o rizada (en cuñas o trozos grandes)
  • 2 naranjas (una para gajos y otra para el zumo del aliño)
  • 1 cebolla morada (en gajos finos)
  • 50 g de nueces o almendras tostadas
  • Un puñado de espinacas frescas o canónigos
  • Aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta
  • Para el Aliño:
  • Zumo de 1 naranja
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • 1 cucharadita de miel o sirope de ágave
  • 1 pizca de comino molido

Instructions

  1. Sazonado de Verduras: Coloca los trozos de col y la cebolla morada en una bandeja de horno. Riega con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
  2. Asado: Introduce en el horno a 200°C (400°F) durante 20–25 minutos. Da la vuelta a los trozos a mitad de tiempo hasta que los bordes de la col estén bien dorados y crujientes.
  3. Elaboración del Aliño: En un tarro o bol, emulsiona el zumo de naranja con el aceite, la mostaza, la miel y el comino. Agita vigorosamente hasta que espese.
  4. Templar Legumbres: Si las lentejas están frías, dales un toque ligero de calor para que pierdan el frío de la nevera.
  5. Combinación: En un bol grande, mezcla las lentejas templadas con la col y la cebolla recién salidas del horno.
  6. Frescor: Añade los gajos de la naranja (pelados a vivo) y las espinacas frescas. El calor residual de la col ablandará ligeramente las hojas verdes.
  7. Toque Crujiente: Incorpora las nueces o almendras tostadas y picadas.
  8. Finalización: Vierte el aliño de naranja por encima justo antes de servir y mezcla suavemente.

Notes

Notas:

  • Pelar la naranja ‘a vivo’ (eliminando toda la piel blanca) mejora mucho la textura y elegancia del plato.
  • Puedes añadir un poco de queso feta desmenuzado si buscas un contraste salado adicional.
  • Prep Time: 10 minutos
  • Cook Time: 25 minutos
  • Category: Ensalada Templada / Plato Principal
  • Method: Asado / Mezclado
  • Cuisine: Saludable / Mediterránea

Nutrition

  • Serving Size: 1 plato generoso
  • Calories: 310
  • Sugar: 12g
  • Sodium: 320mg
  • Fat: 16g
  • Saturated Fat: 2g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 32g
  • Fiber: 9g
  • Protein: 11g
  • Cholesterol: 0mg