Description
Esta ensalada templada es el equilibrio perfecto entre la saciedad de un guiso y la ligereza de una ensalada. La col asada en el horno adquiere un sabor dulce y tostado casi ahumado, que contrasta maravillosamente con la acidez cítrica de la naranja y la textura terrosa de las lentejas. Es un plato vibrante, lleno de texturas y colores, ideal para esos días en los que buscas algo reconfortante pero que no resulte pesado.
Ingredients
- Para la Ensalada:
- 400 g de lentejas cocidas (lavadas y escurridas)
- 1/2 col blanca o rizada (en cuñas o trozos grandes)
- 2 naranjas (una para gajos y otra para el zumo del aliño)
- 1 cebolla morada (en gajos finos)
- 50 g de nueces o almendras tostadas
- Un puñado de espinacas frescas o canónigos
- Aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta
- Para el Aliño:
- Zumo de 1 naranja
- 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharadita de mostaza de Dijon
- 1 cucharadita de miel o sirope de ágave
- 1 pizca de comino molido
Instructions
- Sazonado de Verduras: Coloca los trozos de col y la cebolla morada en una bandeja de horno. Riega con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
- Asado: Introduce en el horno a 200°C (400°F) durante 20–25 minutos. Da la vuelta a los trozos a mitad de tiempo hasta que los bordes de la col estén bien dorados y crujientes.
- Elaboración del Aliño: En un tarro o bol, emulsiona el zumo de naranja con el aceite, la mostaza, la miel y el comino. Agita vigorosamente hasta que espese.
- Templar Legumbres: Si las lentejas están frías, dales un toque ligero de calor para que pierdan el frío de la nevera.
- Combinación: En un bol grande, mezcla las lentejas templadas con la col y la cebolla recién salidas del horno.
- Frescor: Añade los gajos de la naranja (pelados a vivo) y las espinacas frescas. El calor residual de la col ablandará ligeramente las hojas verdes.
- Toque Crujiente: Incorpora las nueces o almendras tostadas y picadas.
- Finalización: Vierte el aliño de naranja por encima justo antes de servir y mezcla suavemente.
Notes
Notas:
- Pelar la naranja ‘a vivo’ (eliminando toda la piel blanca) mejora mucho la textura y elegancia del plato.
- Puedes añadir un poco de queso feta desmenuzado si buscas un contraste salado adicional.
- Prep Time: 10 minutos
- Cook Time: 25 minutos
- Category: Ensalada Templada / Plato Principal
- Method: Asado / Mezclado
- Cuisine: Saludable / Mediterránea
Nutrition
- Serving Size: 1 plato generoso
- Calories: 310
- Sugar: 12g
- Sodium: 320mg
- Fat: 16g
- Saturated Fat: 2g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 32g
- Fiber: 9g
- Protein: 11g
- Cholesterol: 0mg